高中生营养食谱-高中生营养食谱一周搭配表

摘要： 本文目录一览：1、适合高中生吃的菜菜谱2、高中生一日三餐食谱营养搭配表...

本文目录一览：

• 1、适合高中生吃的菜菜谱
• 2、高中生一日三餐食谱营养搭配表
• 3、高中生一日三餐七天食谱
• 4、高三学生一日三餐食谱大全

适合高中生吃的菜菜谱

1、适合高中生吃的菜（1） 燕麦烤干果 原料：牛奶、即食燕麦、鸡蛋、各类果干、苹果或香蕉、椰蓉。天麻炖鱼头 原料：鳙鱼头、北豆腐、野生天麻、枸杞、香菜、盐。牛奶燕麦片 原料：即食燕麦片、开水、牛奶。

2、营养早餐食谱包括燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

3、主菜：菠萝炒鸭片、副菜：油豆腐 高中生吃什么补脑提高记忆力 核桃 现代研究发现，核桃中营养非常丰富，不饱和脂肪酸含量很高。

4、高三是非常重要的学习阶段，当然饮食上也不能马虎，下面我为大家推荐一些适合高三学生的早餐搭配食谱。高三学生早餐怎么搭配 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。主要成分：肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

5、(香菇烧油菜和炒小青菜重复，换成凉拌莴笋丝会好些？晚上的紫菜虾皮汤挪上来)适合高三学生吃的食品 龙眼中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

6、高三学生的营养食谱推荐如下：冬瓜酿肉 所需食材：冬瓜，猪肉，生姜，葱，盐，生抽，料酒，白胡椒粉；菜谱做法：冬瓜削去外皮，给它切成大一点的片状，不需要切太薄，稍微厚一点口感会更好。

高中生一日三餐食谱营养搭配表

1、高中食谱一日三餐 早餐：燕麦片：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，提供持续的能量，使你整个上午都精力充沛。可以搭配牛奶或酸奶，或者加入一些坚果和水果。

2、高三健康食谱早中晚餐 早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

3、午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

高中生一日三餐七天食谱

高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。

午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 高三生午餐食谱 午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。

高三学生一日三餐营养食谱搭配原则 早餐干稀搭配，主副食兼顾 原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。

.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

汤：海米汤(大、海米)。星期二 主食：花卷(白面、麻酱)。炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。

高三学生一日三餐食谱大全

1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，油豆腐。第二天食谱。

2、高考食谱大全一日三餐如下：早餐：红薯粥、鲜肉烧卖、一个煮玉米；午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、豆腐汤、米饭；晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、青菜豆腐汤、米饭。

3、高三学生一周营养食谱怎么搭配 周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

4、高三健康食谱早中晚餐 早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

5、高三学生考前一日三餐食谱 早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。